Conseil sur la meilleure façon de dormir
La sensation de bon sommeil dépend du respect du rythme personnel. Il est inutile de s'imposer 8 heures de sommeil quand on est petit dormeur. Eviter l'insomnie, c'est se conformer aux besoins de son corps et respecter quelques conseils :
- Dormir dans un environnement calme, frais (pas plus de 20°C), aéré, obscur et pas trop humide.
- Vérifier l'état de votre matelas et de votre sommier et veiller à ce qu'ils soient adaptés à vos exigences de confort.
- Préparer votre nuit en vous relaxant: éviter l'activité physique ou intellectuelle importante dans les deux heures qui précèdent le coucher, car l'excitation (film ou livre policier par exemple) empêche l'endormissement. Suivre un rituel qui induit des réflexes de sommeil (lire, boire un verre de lait ou de tisane, faire le vide dans sa tête).
- Respecter les signes avant-coureurs de l'endormissement: baillements, engourdissement, yeux qui piquent. Ne pas trop tarder pour se mettre au lit.
- Se coucher à des heures régulières.
